高血压病的健康指导

高血压诊断标准：即收缩压³140mmHg和(或)舒张压³90mmHg。正常血压值是90－140/60－90mmHg。高血压病人的非药物治疗是十分重要的，它已成为治疗轻型高血压的首选方法和重型高血压治疗的基础治疗。由于可减少药物的需要量，因此任何药物治疗都应配合非药物治疗，主要办法是改变不良的生活方式。

【健康指导】

1.减轻体重：高血压病人应适当减轻体重。方法有减少总热量的摄入，多摄入水果蔬菜；增加体育锻炼，如快走、慢跑、健美操等。应把减重看成循序渐进、持之以恒的过程，决不能急于求成而采取危害身体健康的方法。

2.限制钠盐摄入（非常重要）：每天的食盐摄入量2-5克为宜。

3.减少膳食脂肪及胆固醇：动物脂肪能升高血中胆固醇，促进动脉硬化，增加高血压病人的心、脑及周围血管等并发症。因此高血压患者应少食动物脂肪如肥肉、脑、骨髓、内脏、蛋黄、鱼子、软体动物及贝壳类动物。应食用植物油，胆固醇摄入﹤300mg/d。

4.增加钾、钙、镁的摄入：含钾较高的食物有稻米、玉米，蔬菜中的各种绿叶菜，各种豆类及马铃薯，蘑菇、香菇、海带、木耳、花生、瓜子，水果中的橘子、柠檬、香蕉等。含钙较高的食物有豆制品、奶类、虾皮、紫菜、海带、木耳、蘑菇等。含镁较多的食物有谷类、豆类、奶类、绿色蔬菜、海产品等。

5.摄入足够的优质蛋白：除肾功能不全者外，高血压病人不应过分限制蛋白的摄入，尤其应增加一些优质蛋白的摄入。例如鱼类蛋白质、大豆蛋白质能减轻钠盐对血压的不利影响，保护心脑血管，起到降低血压和减少脑卒中的作用。经常饮用一些脱脂奶、酸奶等食物，对降低血压很有好处。

6.戒烟、限制饮酒：吸烟后可加快心率，促进动脉硬化，增加血液粘稠度，易发生与高血压相关的心血管及周围血管并发症。饮酒后体内的肾上腺皮质激素及儿茶酚胺等内分泌激素升高，使血压升高，而且饮酒可增加对降压药物的抗药性。因此高血压病人应戒烟，限制饮酒。

7.适当增加体力活动：节奏较慢的体育有利于高血压的防治。具体项目有步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。一定要循序渐进，避免运动量过大。

8.调整心理状态，保持心态稳定：暴怒、紧张、厌烦、悲观失望等不良情绪都会使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高，加重病情。可有目的的培养一些清闲、优雅，能陶冶情趣，宁静心神的个人爱好和业余活动，如观赏花卉鱼草，欣赏轻松的音乐，练习书法绘画等。

9.准确测量血压，定时服药，保持血压稳定：血压忽高忽低可加重心脑血管的损害，所以一定要坚持按时服药，并且遵医嘱调整用药，切不可擅自减少药量。准确测量血压的方法是四定：定时、定体位、定血压计、定部位。科学的用药时间为血压峰值前的1-1.5小时用药。