65万人在线观看的专家直播，这几个呼吸睡眠问题最高频

3月20日19:00-20:00，我院呼吸内科主任杨朝做客直播间与市民科普睡眠常见问题。在一个小时的课程中，吸引到超65万人次在线观看。直播结束后，我院睡眠中心的专家们还特别整理了高频问题并做了专题解答。

一、晚上睡觉半夜总醒是怎么回事？

多方面原因：1.心理暗示(明早有急事要早起等）；2.生物钟作用（长期半夜起床等)；3.神经衰弱（想的太多）；4.生理原因（因为衰老、疾病、长期服药、夜尿频多等）

解决办法：1.可以在睡前适当饮用些牛奶；2.睡前对头部进行按摩（可以自学些按摩手法、最简单的就是睡前微微梳头）；3.不要老想事情（反正睡着无法解决，明天在说嘛）

二、宝宝睡眠不好怎么办？

首先宝宝的生活一定要有规律，白天不宜睡的时间过长，以免日夜颠倒！其次，白天有充足的活动，晚上会睡的踏实些。再者。睡前给宝宝洗澡或跑脚按摩，有助于睡眠，总之养成良好的睡眠习惯至关重要，睡觉尽量不要开灯，当然这都是宝宝一切健康能为前提的，先给宝宝检查下身体有无不舒服的地方，或者到医院做做睡眠监测。

三、打呼噜的危害和治疗办法？

危害：可影响睡眠，并可累及心血管系统，甚至引起猝死。

病因：1.解剖因素 包括鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻腔肿瘤、腺样体肥大、鼻咽肿瘤、腭扁桃体肥大、口咽狭窄、悬雍垂过长等。2.内分泌因素 如甲状腺功能减退、糖尿病等均可诱发或加重本病。3.老年性变化 随着年龄增长，机体组织松弛，肌张力减弱，导致咽壁松弛、塌陷而内移，引起本病。4.其他 如肥胖、遗传、饮酒、妊娠期、绝经和围绝经期等。

四、有什么有效治疗打呼的方法？

对本病强调综合治疗，戒烟酒，肥胖者减重，对于不能耐受手术者可行持续正压通气（CPAP）治疗。

手术治疗：手术治疗的目的在于减轻和消除气道阻塞，防止气道软组织塌陷。选择何种手术方法要根据气道阻塞部位、严重程度、是否有病态肥胖及全身情况来决定。

经鼻持续气道正压呼吸（CPAP）：此法是目前治疗中重度OSAHS最有效的治疗方法，大部分患者通过CPAP治疗，都可以达到满意的治疗效果。2.口腔矫治器：睡眠时佩戴口腔矫治器可以抬高软腭，牵引舌主动或被动向前，以及下颌前移，达到扩大口咽及下咽部，是治疗单纯鼾症的主要手段或OSAHS非外科治疗的重要辅助手段之一，但对中重度OSAHS患者无效。大部分患者通过经鼻持续气道正压呼吸治疗，都可以达到满意的治疗效果。

五、总是头疼、睡不醒是什么原因？

1、睡眠时间短、睡眠质量差：在很多时候出现嗜睡的情况比较多的一件事情就是睡眠不足导致的，因为我们都知道现在的年轻人很多人都是夜猫子，在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。

2、营养缺乏：虽然说现在的生活条件变好了，但是也是会出现营养缺乏的情况发生的，营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。

3、发作性睡病：其实在发生嗜睡的时候会是因为疾病所带来的困扰，但是这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。

4、抑郁：抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。

5、其他：老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。

六、嗜睡有什么解决办法？

1、夜间要保证睡眠时间，中午午休：白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。

2、注意饮食：不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。

3、早餐要吃：早餐是一天的开始，吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，预防犯困、嗜睡。

4、喝绿茶：喝茶提神是不错的方法，喜欢喝茶的人可以选择绿茶，当然也可以配点糕点来吃，绿茶提神效果是不错的。

5、走动走动，碰碰冷水：一直坐着不动当然容易犯困，如果想睡的话就起来走一走，去上个厕所、去洗把脸都可以，冷水会让你瞬间清醒!

七、如何预防嗜睡？

嗜睡的预防方法包括用冷水洗脸等触觉刺激，到郊外大自然中旅行，听一些优美的音乐等，使用清凉油、风油精等也可消除困意。具体预防方法如下：

1、触觉刺激：困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

2、视觉刺激：走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激，有利于消除嗜睡。

3、味觉刺激：吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

4、嗅觉刺激：困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

5、听觉刺激：困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。（王曦）